SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie francuskie oburacz sztangielki

  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 3x10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie oburącz leżeąc 4x10 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 3.Pompki na poręczach 3x12 DZIEŃ 2 barki+biceps BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2005-03-12 15:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bikera w domu:)

    Temat
    Trening w domu

    Hej:) Jak ktoś to mądry napisał: ,,...jak byś poczytał o treningach zamiast wypisywać głupoty to by Ci tydzień zeszło..'' To mi zeszło troszkę więcej- a może i to źle, gdyż mi się troszkę już od tego natłoku informacji pomieszało:) Jestem ektomorfikiem uprawiającym kolarstwo XC, DH oraz moto cross. Stąd moje nogi po kilku latach wyglądają dość [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2011-03-02 18:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypowie sie ktoś?

    Temat
    Trening w domu

    [...] zwiększał. Jakoś nie mogę znieść treningów z dużą liczba serii słaba regeneracja chyba. Przetrenowanie straszna rzecz dodam ze pracuje często fizycznie Niedziela KLATKA - wyciskanie skos 6-8 - wyciskanie pozioma 6-8 - rozpiętki 10 BARKI - wyciskanie zza karku 10 - wyciskanie sztangielek w górę 10 - podciąganie wzdłuż ciała 10 TRICEPS [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2008-01-22 10:16:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] skos 3x10,8,8 -Wyciskanie prosta 4x10,8,8,6 -pullover ze sztangielką oburacz 4x8 -Rozpietki z uzyciem atlas 4x12,10,10,8 Triceps -Sciaganie wyciągu gornego 4x10 -Francuskie wyciskanie lezac 4x12,10,8,6 -Uginanie siedząc zza Glowy ze sztanga 3x8 -Dipsy 4x10 Barki -Arnoldki 4x12,10,10,8 -unoszenie w bok wyciag dolny 4 x 10 -unoszenie w przod [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2013-09-07 12:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dobre ćwiczenia żeby rozwinąć klatkę piersiową, żeby był jak największy nacisk na klatkę bo chciał bym ja poprawić (bo mam z nią problem). Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z rotacja nadgarstków 4 serie progresja 10 10 8 8 - wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2007-09-07 22:44:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka, Tricepsy, Brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. -pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi głową [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2014-01-14 16:54:52 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/9/9 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12/9/9 Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową 9/9/9 Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "dzień dobry" 12/12/12 Dzień I Wolne Dzień II Wolne Dzień I Wolne Wolne Dzień II [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2009-07-19 14:53:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2.Triceps: -wyc. francuskie leżąc 3 serie (10,8,6) -wyc. hantla oburącz zza głowy 3 serie (10,8,6) II dzień 1.Plecy: -ściąganie drążka zza głowę 4 serie (12,10,8,6) -wyciskanie na plecy (nie wiem jak to nazwać, tak jakby kładziesz się na brzuchu w skosie, łapiesz za takie drążki z obciążeniem i wyciskasz, tak jakby na klatę, ale ciągniesz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2010-10-25 17:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór treningu ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: 15-10-5 ogólnie przez cały okres FBW w róznych odmianach Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80/85/65 Moje pytanie brzmi tak, który trening jest według Was lepszy na moim poziomie lub co w nich pozmieniać (znalazłem je na forum, nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2012-10-25 20:21:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gęstość - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to plan, ktory zamiescil Michaił, ale chce/muszę nanieść drobne zmiany. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 2005-05-23 15:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wybór FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - MC na prostych nogach 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Unoszenie sztangielek bokiem 2s - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s C -MC 3s -wykrok 3s -pompki na poręczach -odwrotne rozpiętki 2s -uginanie młotkowe 2s -Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2011-07-22 16:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, ewentualnie zmiana, pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się przywitać z wszystkimi i jednocześnie prosić o pomoc. Zacząłem ćwiczyć 2 miechy temu wg następującego planu: Poniedziałek Klatka piersiowa 3x10 - ławka prosta, wyciskanie leżąc (sztanga) - ławka skośna, wyciskanie sztangi - maszyna do wyciskania siedząc - butterfly Biceps 3x10 - modlitewnik (sztanga łamana) - sztanga młotkowa - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2009-02-27 18:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze ocenic plan treningowy na trzy dni: 1 DZIEN Klatka 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4serie Seria ilość powtórzeń 1.15 2.15 3.15 4.10 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie Seria ilość powtórzeń 1.15 2.15 3.15 4.10 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powtórzeń Triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi 3serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2005-12-13 21:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i plan treningowy do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] TRENING V posiłek(kolacja) -4 kromki chleba razowego -4 plastry sera -1 banan -1 jogurt -65g sera białego Plan Treningowy PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami -5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2010-01-21 19:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc nie wiem jak cwiczyc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na mase, co sie tyczy diety to mam ja odpowiada mi, Przedstawie teraz plan wedlug ktorego cwicze przez ostatnie 5 miesiecy Klatka Wyciskanie na plaskiej 4x ( 12,10,8,6 ) wyciskanie na skosie 4x ( 12,10,8,6 ) wyciskanie sztangielkami na skosie 4x ( 12,10,8,6 ) rozpietki Barki : wyciskanie zza karku 4x ( 12,10,8,6 ) wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2004-03-26 19:04:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x 4.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 5.Unoszenie sztangielek na boki siedząc WYPROSTOWANYM 2x 6. Poręcze (tzw. dipsy) 3x + dodatkowy ciężar 7. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2010-11-13 17:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -=Plan treningowy do oceny-= SOGI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bez maszyn i bez wycigow(chodz niedlugo bede robil) wiec prosze was o sprawdzenie mojego planu treningowego i o poprawienie go jak cos jest zle >=] poniedzialek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 -wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 - rozpiętki 3x10 PLECY: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1953 Data: 2007-02-06 21:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Oto moj plan: Poniedziałek: Klatka: 1. rozpietki ale duzym bardzo ciezarem (maks 8 ruchow ) 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x8 , tez duzy ciezar 3. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej ( rece na szerokosc barkow ) 3x12 4. rozpietki na maszynie na dobicie 2x12 Barki przód: 1.unoszenie hantli przodem 4serie po 12 10 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2013-01-13 22:24:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki plan treningowy ma sens ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki) Czy da on efekty takie jak pracowałby przy w miare wyposażonej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2007-01-25 22:39:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    I dzień // Klatka + triceps Wyciskanie na prostej 4x10 Przenoszenie sztangielki zza głowy 3x12 Przenoszenie sztangielki leżąc bokiem na prostej (nie wiem jak nazywa sie dokładnie to ćwiczenie) 3x12 Wyciskanie sztangielek 4x10 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Francuskie 4x10 II dzień Przerwa III dzień // Plecy + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2012-07-11 13:58:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)